Post Time: 2025-09-01
কীভাবে বুঝবেন রক্তে সুগারের পরিমাণ বাড়ছে?
রক্তে সুগারের মাত্রা বেড়ে যাওয়া, যা হাইপারগ্লাইসেমিয়া নামেও পরিচিত, একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, তবে যাদের ডায়াবেটিস নেই তারাও এই সমস্যায় ভুগতে পারেন। সময়মতো এর লক্ষণগুলো চিহ্নিত করতে পারলে, জটিলতা এড়ানো সম্ভব। আসুন, জেনে নিই রক্তে সুগারের মাত্রা বাড়লে শরীর কী কী সংকেত দেয়।
রক্তে সুগারের মাত্রা বেড়ে গেলে, শরীর কিছু বিশেষ লক্ষণ প্রকাশ করে। এই লক্ষণগুলি জানা থাকলে, দ্রুত ব্যবস্থা নেওয়া সম্ভব। নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ আলোচনা করা হলো:
-
ঘন ঘন প্রস্রাব: যখন রক্তে সুগারের পরিমাণ বেড়ে যায়, তখন কিডনি অতিরিক্ত গ্লুকোজ শরীর থেকে বের করার চেষ্টা করে। এর ফলে ঘন ঘন প্রস্রাবের চাপ আসে, বিশেষ করে রাতে।
-
অতিরিক্ত তৃষ্ণা: ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণে শরীর থেকে জল বেরিয়ে যায়, যা ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে। এর ফলে, স্বাভাবিকভাবেই বেশি তৃষ্ণা লাগে এবং জল পান করার প্রবণতা বাড়ে।
-
ক্লান্তি ও দুর্বলতা: শরীরে যখন পর্যাপ্ত ইনসুলিন থাকে না, তখন কোষগুলো শক্তি তৈরি করতে পারে না। এর ফলে, আপনি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন, এমনকি পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরেও।
-
দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে আসা: অতিরিক্ত সুগার চোখের লেন্সের আকৃতি পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যেতে পারে।
-
ক্ষত শুকাতে দেরি হওয়া: উচ্চ রক্ত শর্করা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়, ফলে ছোটখাটো ক্ষত বা আঘাত সারতে অনেক বেশি সময় লাগে।
-
ওজন কমে যাওয়া: পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া সত্ত্বেও, শরীরে ইনসুলিনের অভাবে ওজন কমে যেতে পারে।
এই লক্ষণগুলো দেখা গেলে, দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। মনে রাখবেন, শুরুতে ধরা পড়লে এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ।
রক্তে সুগারের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার কারণ
রক্তে সুগারের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার পেছনে বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে। এই কারণগুলো জানা থাকলে, আপনি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিতে পারেন। নিচে কিছু সাধারণ কারণ আলোচনা করা হলো:
-
ডায়াবেটিস: ডায়াবেটিস হলো প্রধান কারণ। শরীরে যখন যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি হয় না অথবা শরীর যখন ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারে না, তখন রক্তে সুগারের মাত্রা বেড়ে যায়।
- টাইপ ১ ডায়াবেটিস: এই ক্ষেত্রে, শরীরের রোগ প্রতিরোধক কোষগুলি ইনসুলিন তৈরি করা কোষগুলিকে আক্রমণ করে, ফলে শরীরে ইনসুলিনের অভাব দেখা দেয়।
- টাইপ ২ ডায়াবেটিস: এই ক্ষেত্রে, শরীর ইনসুলিন তৈরি করে, তবে কোষগুলি ইনসুলিন ব্যবহারে বাধা দেয়।
-
খাবার: অতিরিক্ত শর্করাযুক্ত খাবার বা ফাস্ট ফুড খেলে রক্তে সুগারের মাত্রা দ্রুত বেড়ে যেতে পারে।
-
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব: নিয়মিত ব্যায়াম না করলে শরীরে ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমে যেতে পারে।
-
মানসিক চাপ: স্ট্রেস বা মানসিক চাপের কারণেও রক্তে সুগারের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।
-
কিছু ঔষধ: কিছু ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণেও রক্তে সুগার বাড়তে পারে।
-
অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা: কিছু হরমোনজনিত রোগ বা প্যানক্রিয়াসের সমস্যার কারণেও সুগার বাড়তে পারে।
| কারণ | ব্যাখ্যা |
|---|---|
| ডায়াবেটিস | শরীরে ইনসুলিনের অভাব বা কার্যকারিতা কমে যাওয়া |
| খাবার | অতিরিক্ত শর্করা বা ফাস্ট ফুড গ্রহণ |
| শারীরিক কার্যকলাপের অভাব | ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমে যাওয়া |
| মানসিক চাপ | হরমোনের পরিবর্তনের কারণে সুগার বৃদ্ধি |
| ঔষধ | কিছু ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া |
| অন্যান্য রোগ | হরমোন বা প্যানক্রিয়াসের সমস্যা |
রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়
রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে, জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপায় আলোচনা করা হলো:
- সুষম খাবার গ্রহণ:
- পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল, সবজি ও শস্য জাতীয় খাবার খান।
- চিনি ও মিষ্টি যুক্ত খাবার ত্যাগ করুন।
- ফাস্ট ফুড ও প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম:
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার বা যোগব্যায়াম।
- নিয়মিত ব্যায়াম ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।
- ওজন নিয়ন্ত্রণ:
- অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- স্থূলতা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
- ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।
- রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করান।
- স্ট্রেস কমানো:
- নিয়মিত ধ্যান বা যোগ ব্যায়াম করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম নিন।
- নিজের পছন্দের কাজ করে মানসিক চাপ কমান।
- পর্যাপ্ত জল পান:
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন।
- ডিহাইড্রেশন এড়াতে জল পান করা খুবই জরুরি।
| পদক্ষেপ | উপকারিতা |
|---|---|
| সুষম খাবার | সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে |
| নিয়মিত ব্যায়াম | ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ায় |
| ওজন নিয়ন্ত্রণ | ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় |
| স্বাস্থ্য পরীক্ষা | রোগ দ্রুত শনাক্ত করতে সাহায্য করে |
| স্ট্রেস কমানো | সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে |
| পর্যাপ্ত জল পান | ডিহাইড্রেশন কমায় |
এই নিয়মগুলো মেনে চললে, আপনি রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন এবং সুস্থ জীবনযাপন করতে পারবেন। যদি আপনার মনে হয়, আপনার রক্তে সুগারের মাত্রা বাড়ছে, তবে দেরি না করে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
In this Chocolate Series, I want to see how different types of chocolates impact my blood sugar, so that I can make more informed decisions. Am especially keen to see how sugar free chocolates, dark chocolates & protein bars compare to regular chocolates! . This series is a part of The Sugar Spike Show, a 1 minute episode show on reels & shorts, where I show the impact of popular foods & drinks on my blood sugar and find ways to reduce the spike. . Why I’m doing this if I’m not a diabetic: Research today shows that high blood sugar variability in the long term leads a vast variety of health issues among healthy people including diabetes, heart disease, weight gain and so on (See the work of Dr. Rob Lustig, Dr. Casey Means, Dr. Michael Snyder & Jessie Inchauspé among others). We Indians need to be extra careful, we have lots of food options. . My personal aim: 1. Blood sugar increase after eating = 30mg/dl or lower 2. Maximum blood sugar level after eating = 140mg/dl 3. Range = Be within 70-120mg/dl for 90% of the day Source: - . Please also note: - I am not a doctor & this is not medical advice - blood sugar high only in morning I’m not a diabetic, or even a pre-diabetic - These are my continuous glucose monitor readings (CGM), and everyone's readings can be different. In my experience, the readings can change lowering blood sugar diet by 10-20% even if I try the same food item blood sugar chip on another day - Ideally each person should test foods on themselves to see how their body reacts - In addition to glucose spikes, calories & quality of ingredients also matter - Sensor I use: Abbott Freestyle Libre . #thesugarspikeshow #sugarspikeshow #weightloss #rohansehgal #rohansehgalofficial #diabetes #shorts